Wat dacht je van hardlopen met een riem?

Gordelbescherming is een hulpmiddel dat veel mensen dragen tijdens het sporten. Het kan helpen de taillespieren te beschermen en te voorkomen dat de taille tijdens het sporten wordt bezeerd. Voor mensen met oude heupblessures kan het dragen van een riem ook de taille beschermen en pijn verminderen bij dagelijkse activiteiten. Dus hoe zit het met het dragen van een riem tijdens het hardlopen?

1. Wat dacht je van hardlopen met een riem?

De riem kan de taille fixeren, warm houden, de bloedcirculatie verbeteren, spiervermoeidheid verlichten en de stofwisseling bevorderen. Gebruik je riem als ondersteuning tijdens het hardlopen. De stijvere tailleband kan een bepaalde hoeveelheid ondersteuning bieden tijdens het sporten, de overmatig gebogen taille vasthouden, de kracht op de spieren verminderen en de taille beschermen tegen verstuiking of pijn.




Sommige functionele taillebanden zijn bevestigd met metalen platen aan de achterkant, die effectief meer ondersteuning kunnen bieden en onbedoeld letsel kunnen voorkomen. De achterkant van dit soort taillebescherming is over het algemeen relatief hoog. Gebruik een taillebeschermer om je lichaam te vormen tijdens het hardlopen. Versterk het celmetabolisme, verbrand vet, pas de strakheid aan en oefen de juiste druk uit om gewicht te verliezen en het lichaam vorm te geven.





De heupgordel hoeft echter niet vaak te worden gebruikt en de gordel is alleen nodig als de belasting relatief zwaar is. Daarom is het aan te raden om geen heupgordel te gebruiken als het gewicht niet te groot is. Het voordeel van riembescherming is dat het je kan helpen je core te stabiliseren, maar het nadeel is dat je core niet aan lichaamsbeweging kan doen. Bijvoorbeeld, hardlopen met een laag gewicht zal geen gewichtdragende oefening zijn.





2. Wat is het effect van hardlopen met taillebescherming?

Er zijn twee soorten taillebescherming: sporttaillebescherming en medische taillebescherming.




Sporttaillebescherming is om te voorkomen dat overmatige externe kracht op de taille inwerkt en schade aan de spieren en ligamenten van de taille veroorzaakt. Oefening taillebescherming rekt passief de taillespieren uit door middel van bindende kracht om de lokale bloedcirculatie te versnellen, zodat de taille niet gemakkelijk kan worden beschadigd door ischemische vermoeidheid.




De totale beweging van de taille is relatief beperkt om te voorkomen dat sporten de lumbale wervelkolom beschadigt. Het dragen van taillebescherming met geschikte materialen en specificaties kan het tailleweefsel effectief beschermen en sportblessures voorkomen. Hardlopen kan letsel aan de taille veroorzaken, omdat tijdens het hardlopen herhaaldelijk aan de spieren en fascia van de taille en de rug wordt getrokken. Een lange tijd zal leiden tot lumbale spierspanning of letseloedeem, wat resulteert in duidelijke pijnsymptomen in de taille.



3. Methoden voor het correct dragen van taillebescherming

Stap 1: ga plat op het bed liggen, pas de taillepositie aan, plak eerst de elastische bevestigingsriem aan beide kanten en span vervolgens de bevestigingsriem aan.




Stap 2: stel na het opstaan, uit bed stappen en opstaan ​​de bevestigingsriem opnieuw af zodat deze met de beste strakheid in twee vingers kan worden gestoken. Te strak zal de bloedsomloop beïnvloeden en de darmen en maag samendrukken. Te los heeft geen effect;




Stap 3: als u in bed ligt, zorg er dan voor dat u uw taillebescherming uitdoet nadat u bent gaan liggen.

De vierde stap is het dragen van taillebescherming voor revalidatieoefeningen wanneer u plat ligt.